お弁当・朝ごはんに 鰹節と胡麻のおにぎり + 5 品
- 6 品
- 647kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 111.0g
- 食物繊維 10.0g
- 6 品
- 647kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 111.0g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
111.0
g
糖質
101.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1703
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
119
mg
リン
507
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2292
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
206
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
287
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
111.0
g
糖質
101.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1703
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
119
mg
リン
507
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2292
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
206
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
287
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
葉ねぎ0.5 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
れんこん25 g
-
100オレンジジュース150.0 g
-
せん切りキャベツ1.5枚 (82 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
肉類
-
ベーコン16.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)100.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯140.0 g
-
シナモンスティツク0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
かつお・昆布だし汁150.0 g
-
塩0.6 g
-
薄口醤油6.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
バター2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
