まぐろの山かけ + 4 品
- 5 品
- 448kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 448kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
まぐろの山かけエネルギー98 kcal食塩0.7 g -
副菜
根菜と小松菜のうま塩炒めエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
副菜
シンプル茶碗蒸しエネルギー86 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
10.5
g
炭水化物
64.3
g
糖質
57.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
85
mg
リン
417
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1833
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
10.5
g
炭水化物
64.3
g
糖質
57.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
85
mg
リン
417
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1833
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長いも44 g
-
れんこん31 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
赤とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ赤身(刺身用)60.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(下味用)5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
白だし5.0 g
-
みりん5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
