さわらの黒酢あん照り焼き + 4 品
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 5.4g
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
副菜
しゃきしゃき大根サラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
副菜
さつまいもと油揚げの煮物エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
主菜
さわらの黒酢あん照り焼きエネルギー174 kcal食塩0.8 g -
副菜
アボカドと海苔の柚子胡椒和えエネルギー55 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
18.6
g
炭水化物
64.8
g
糖質
59.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
115
mg
リン
385
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
18.6
g
炭水化物
64.8
g
糖質
59.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
115
mg
リン
385
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
カニカマ1/3本 (5.0 g)
-
さわら80.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ドレッシング5.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
酒5.5 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖2.5 g
-
黒酢5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
水溶き片栗粉3.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
