えのきとねぎの豚肉巻き + 4 品
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
えのきとねぎの豚肉巻きエネルギー215 kcal食塩0.8 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
汁物
生揚げとチンゲンサイの味噌汁エネルギー54 kcal食塩0.7 g -
副菜
レタスの粒マスタードサラダエネルギー27 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
17.4
g
炭水化物
73.8
g
糖質
64.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
108
mg
リン
400
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
302
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
17.4
g
炭水化物
73.8
g
糖質
64.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
108
mg
リン
400
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
302
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
小ねぎ(小口切り)33 g
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
チンゲンサイ24 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ20.0 g
その他
-
A 粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁20.0 g
-
しょうゆ5.3 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
酒2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
煮干しだし汁100.0 g
-
米味噌(甘みそ)10.0 g
-
A オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
