ごぼうと蒟蒻の味噌煮 + 5 品
- 6 品
- 478kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 22.6g
- 6 品
- 478kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 22.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
20.8
g
炭水化物
64.8
g
糖質
42.2
g
食物繊維
22.6
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
13.7
g
カリウム
1696
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
209
mg
リン
344
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2189
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
488
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
8.00
g
多価不飽和脂肪酸
7.69
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
20.8
g
炭水化物
64.8
g
糖質
42.2
g
食物繊維
22.6
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
13.7
g
カリウム
1696
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
209
mg
リン
344
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2189
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
488
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
8.00
g
多価不飽和脂肪酸
7.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1.5本 (270 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/2本 (0.3 g)
-
さやいんげん(冷凍)10.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
梅肉2.0 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
てんさい糖1.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒16.5 g
-
A鶏ガラスープの素0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油16.0 g
-
砂糖6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ18.5 g
-
A顆粒和風だし0.3 g
-
みそ5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)25.0 g
-
だししょうゆ1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
白炒りごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
