豚汁 + 5 品
- 6 品
- 573kcal
- 食塩 8.2g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 17.9g
- 6 品
- 573kcal
- 食塩 8.2g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 17.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
8.2
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
25.6
g
炭水化物
53.5
g
糖質
35.6
g
食物繊維
17.9
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
11.5
g
カリウム
1998
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
198
mg
リン
542
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
9248
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
581
µg
ビタミンD
11.6
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.80
g
一価不飽和脂肪酸
8.82
g
多価不飽和脂肪酸
8.00
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
8.2
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
25.6
g
炭水化物
53.5
g
糖質
35.6
g
食物繊維
17.9
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
11.5
g
カリウム
1998
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
198
mg
リン
542
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
9248
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
581
µg
ビタミンD
11.6
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.80
g
一価不飽和脂肪酸
8.82
g
多価不飽和脂肪酸
8.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
にんじん2/3本 (97 g)
-
ごぼう1/3本 (61 g)
-
小ねぎ(小口切り)(お好みで)2.2 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/2本 (71 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
塩鮭(甘塩)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
豚こま肉40.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.2 g
-
ごま油4.0 g
-
酒12.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
だし汁605.0 g
-
みそ45.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒粕20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
