さわらのしそ香焼き + 4 品
- 5 品
- 398kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 398kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
きゅうりとわかめと長芋の酢のものエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
副菜
肉なしでも美味しい 肉じゃが風煮物エネルギー63 kcal食塩0.3 g -
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
主菜
さわらのしそ香焼きエネルギー157 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
56.4
g
糖質
46.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
118
mg
リン
408
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1631
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
56.4
g
糖質
46.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
118
mg
リン
408
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1631
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長いも28 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
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にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
さわら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酢4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
A出し汁100.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A減塩しょうゆ2.0 g
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A酒4.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
