厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮 + 4 品
- 5 品
- 446kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 446kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮エネルギー151 kcal食塩0.6 g -
汁物
アサリのむき身と玉葱の味噌汁エネルギー42 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーとカリカリじゃこ炒めエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
62.7
g
糖質
53.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
390
mg
マグネシウム
143
mg
リン
420
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
71
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
6.30
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
62.7
g
糖質
53.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
390
mg
マグネシウム
143
mg
リン
420
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
71
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
6.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
煮干し2.0 g
-
アサリのむき身67 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
-
味噌4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
