カリフラワーと鶏肉のレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 39.0g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 22.2g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 39.0g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 22.2g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
39.0
g
脂質
18.2
g
炭水化物
22.2
g
糖質
16.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1607
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
120
mg
リン
572
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
494
µg
コレステロール
276
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.76
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
290
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
39.0
g
脂質
18.2
g
炭水化物
22.2
g
糖質
16.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1607
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
120
mg
リン
572
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
494
µg
コレステロール
276
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.76
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
290
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブルーベリー5.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
カリフラワー250 g
-
A梅肉1個 (9.4 g)
-
万能ネギ5.0 g
肉類
-
鶏むね肉100.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト150.0 g
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ミント0.5 g
-
Aおろししょうが5.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.3 g
-
Aオイスターソース4.5 g
-
A醤油3.0 g
-
A砂糖0.8 g
-
A酒4.0 g
-
A片栗粉0.8 g
-
だし(かつお)30.0 g
-
みりん3.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
