こんにゃくの肉巻き生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 13.2g
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
こんにゃくの肉巻き生姜焼きエネルギー188 kcal食塩1.0 g -
汁物
減塩 鮭のあらと北あかりの潮汁エネルギー77 kcal食塩0.8 g -
副菜
豆腐で仕上げる 筍とこんにゃくの炒め煮エネルギー70 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
99.0
g
糖質
85.8
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
101
mg
リン
431
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4003
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
11.3
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
99.0
g
糖質
85.8
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
101
mg
リン
431
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4003
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
11.3
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(ゆで)2.5房 (60.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
ゆでたけのこ30.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭のあら70.0 g
-
こんぶ(2cm×10)2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
木の芽0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.5 g
-
酒8.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒和風だし0.3 g
-
薄口しょうゆ1.0 g
