ほのかに甘い コーンの天ぷら + 3 品
- 4 品
- 288kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 39.4g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 288kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 39.4g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
39.4
g
糖質
34.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
524
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
45
mg
リン
159
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
226
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
39.4
g
糖質
34.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
524
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
45
mg
リン
159
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
226
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
ホールコーン40.0 g
-
レタス1枚 (31 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
塩かずのこ30.0 g
-
かつお節(糸かつお)0.2 g
肉類
-
ボンレスハム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
Aきな粉2.0 g
その他
-
(お好みで)シナモン0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aすり胡麻2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩1.4 g
-
A小麦粉15.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
揚げ油適量
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
