おから入り和風煮込みハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 481kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 481kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
おから入り和風煮込みハンバーグエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(90g)エネルギー133 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
70.8
g
糖質
59.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
934
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
91
mg
リン
288
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
70.8
g
糖質
59.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
934
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
91
mg
リン
288
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
A長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/4個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)90.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aオイスターソース0.5 g
-
B片栗粉1.5 g
-
みりん4.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
