少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 582kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 582kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：尿酸値が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジでひじきの煮物エネルギー47 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジでつくる かぼちゃの煮物エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
汁物
中華風ふわふわ卵のコーンスープエネルギー97 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
20.5
g
炭水化物
81.5
g
糖質
71.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
158
mg
リン
350
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1362
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
20.5
g
炭水化物
81.5
g
糖質
71.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
158
mg
リン
350
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1362
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
ホールコーン60.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉5.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
