さわらのしそ香焼き + 4 品
- 5 品
- 370kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 47.5g
- 食物繊維 4.0g
- 5 品
- 370kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 47.5g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さわらのしそ香焼きエネルギー157 kcal食塩0.7 g -
副菜
れんこんのきんぴらエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
副菜
ミニトマトのおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
47.5
g
糖質
43.6
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
936
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
64
mg
リン
283
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
47.5
g
糖質
43.6
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
936
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
64
mg
リン
283
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
れんこん50 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
カットわかめ0.5 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん7.0 g
-
酒3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
