揚げないマグロの竜田焼き + 4 品
- 5 品
- 416kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 4.2g
- 5 品
- 416kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
ヨーグルトでヘルシー タルタルソースエネルギー27 kcal食塩0.3 g -
汁物
白菜とえのきの味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
主菜
揚げないマグロの竜田焼きエネルギー132 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャベツとレタスのコールスローエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
9.4
g
炭水化物
60.5
g
糖質
56.3
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
665
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
58
mg
リン
328
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
9.4
g
炭水化物
60.5
g
糖質
56.3
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
665
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
58
mg
リン
328
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (4.3 g)
-
レモン汁3.0 g
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白菜1/4枚 (21 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
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キャベツ1枚 (59 g)
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レタス2/3枚 (20 g)
魚介・海藻類
-
マグロ(厚さ8mmくらい)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(固ゆで)1/8個 (5.6 g)
-
ヨーグルト(無糖)2.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ2.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.4 g
-
みそ7.0 g
-
醤油2.0 g
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酒3.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
油3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
はちみつ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
