大豆もやし入り肉豆腐 + 4 品
- 5 品
- 583kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 583kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
大豆もやし入り肉豆腐エネルギー238 kcal食塩1.2 g -
汁物
豆苗と長ネギと椎茸の中華スープエネルギー30 kcal食塩1.0 g -
副菜
えだ豆の塩ゆでエネルギー50 kcal食塩0.1 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
22.0
g
炭水化物
77.0
g
糖質
67.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
921
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
111
mg
リン
338
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.28
g
一価不飽和脂肪酸
8.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
22.0
g
炭水化物
77.0
g
糖質
67.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
921
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
111
mg
リン
338
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.28
g
一価不飽和脂肪酸
8.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
ねぎ1/2本 (67 g)
-
豆苗20.0 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛肉(肩ロース脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 醤油(下味用)8.5 g
-
A 酒(下味用)5.5 g
-
A 片栗粉1.0 g
-
油2.0 g
-
B オイスターソース2.0 g
-
B 砂糖1.5 g
-
ごま油1.5 g
-
B中華調味料1.0 g
-
B塩4.7 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
