鯖の塩焼き 大根おろし添え + 4 品
- 5 品
- 326kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 326kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
23.3
g
糖質
16.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1286
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
76
mg
リン
420
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
584
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
23.3
g
糖質
16.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1286
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
76
mg
リン
420
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
584
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ8.0 g
-
鯖60 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒9.5 g
-
しょうゆ5.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.6 g
-
みりん9.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢6.0 g
