簡単 かじきまぐろのバター醤油ソテー + 4 品
- 5 品
- 505kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 505kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
キャベツのゆかり和えエネルギー21 kcal食塩0.7 g -
主菜
簡単 かじきまぐろのバター醤油ソテーエネルギー157 kcal食塩1.0 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーとカリカリじゃこ炒めエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(130g)エネルギー198 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
17.8
g
炭水化物
63.3
g
糖質
53.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
164
mg
リン
595
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
10.1
µg
ビタミンK
532
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
17.8
g
炭水化物
63.3
g
糖質
53.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
164
mg
リン
595
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
10.1
µg
ビタミンK
532
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ししとうがらし3本 (8.9 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
魚介・海藻類
-
かじきまぐろ80.0 g
-
かつお節0.2 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
練りがらし1.0 g
-
玄米ご飯130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
薄力粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
