豚肉巻きトマトステーキ + 4 品
- 5 品
- 487kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 487kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
しゃきしゃき大根サラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚肉巻きトマトステーキエネルギー136 kcal食塩0.6 g -
副菜
サニーレタスのサラダエネルギー23 kcal食塩0.2 g -
汁物
里芋と油揚げのみそ汁エネルギー64 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
73.4
g
糖質
67.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
73
mg
リン
295
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
73.4
g
糖質
67.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
73
mg
リン
295
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
カニカマ1/3本 (5.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ドレッシング5.0 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
