鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼き + 4 品
- 5 品
- 479kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 11.6g
- 5 品
- 479kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼きエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
副菜
アボカド ナムルエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
副菜
胡桃とごぼうのゴママヨサラダエネルギー94 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
16.5
g
炭水化物
67.1
g
糖質
55.5
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
103
mg
リン
365
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
16.5
g
炭水化物
67.1
g
糖質
55.5
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
103
mg
リン
365
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
アボカド1/4個 (50 g)
-
レモン汁1.0 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
くるみ5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
