ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 4 品
- 5 品
- 622kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 622kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
副菜
ブロッコリーとかにかまのさっぱり酢の物エネルギー44 kcal食塩0.7 g -
汁物
卵と豆腐の中華スープエネルギー67 kcal食塩0.9 g -
デザート
牛乳屋さんが作る牛乳寒天エネルギー83 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
18.1
g
炭水化物
87.8
g
糖質
78.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
104
mg
リン
465
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
75
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
18.1
g
炭水化物
87.8
g
糖質
78.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
104
mg
リン
465
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
75
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
-
カットわかめ0.5 g
-
棒寒天1/8本 (0.7 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
-
牛乳90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B砂糖8.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
A中華だしの素0.3 g
-
A塩0.2 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
A穀物酢8.0 g
-
A鶏がらスープの素1.5 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
