豆腐そぼろのヘルシー三色丼 + 4 品
- 5 品
- 499kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 5.3g
- 5 品
- 499kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
75.7
g
糖質
70.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
877
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
131
mg
リン
402
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
75.7
g
糖質
70.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
877
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
131
mg
リン
402
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
まめもやし1/4袋 (54 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
西洋なし1/8個 (24 g)
魚介・海藻類
-
かにかま1/3本 (5.0 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
ヨーグルト(無糖)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
胚芽ご飯150.0 g
-
ミント0.1 g
-
麦茶200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油11.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みりん6.5 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
