たらと小松菜のごまだれレンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 551kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 551kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
かぼちゃのガーリックマヨ焼き 山椒風味エネルギー79 kcal食塩0.2 g -
汁物
高野豆腐とわかめの味噌汁エネルギー59 kcal食塩1.0 g -
主菜
たらと小松菜のごまだれレンジ蒸しエネルギー159 kcal食塩1.4 g -
副菜
かぶとにんじんの塩昆布あえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
84.5
g
糖質
74.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1317
mg
カルシウム
383
mg
マグネシウム
115
mg
リン
499
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
382
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
463
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
84.5
g
糖質
74.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1317
mg
カルシウム
383
mg
マグネシウム
115
mg
リン
499
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
382
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
463
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
かぶの葉21 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
粉山椒0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン2.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
塩0.3 g
-
白すりごま6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
