菜の花のパスタ + 4 品
- 5 品
- 514kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 15.4g
- 5 品
- 514kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 15.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
82.5
g
糖質
67.2
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
137
mg
リン
360
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
629
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
279
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
82.5
g
糖質
67.2
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
137
mg
リン
360
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
629
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
279
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レンコン50 g
-
ニンニク1/2片 (2.2 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
菜の花1/4束 (55.0 g)
-
万能ねぎ2.0 g
-
じゃがいも(皮付き)2/3個 (89 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
-
A塩昆布1.0 g
-
はまぐり(殻付き100g/人)3.5個 (100 g)
-
青海苔0.1 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
その他
-
A日本酒15.0 g
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル6.0 g
-
Aバルサミコ酢2.5 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
Aハチミツ1.5 g
-
塩こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
塩0.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
A白炒りごま0.8 g
-
Aだし汁40.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
バター2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
