ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
86.0
g
糖質
80.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
830
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
103
mg
リン
400
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
86.0
g
糖質
80.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
830
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
103
mg
リン
400
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ5.0 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
カレー粉1.0 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
