れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくね + 3 品
- 4 品
- 275kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 33.2g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 275kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 33.2g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
9.7
g
炭水化物
33.2
g
糖質
27.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
880
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
61
mg
リン
227
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2021
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
9.7
g
炭水化物
33.2
g
糖質
27.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
880
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
61
mg
リン
227
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2021
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
玉ねぎ1/3個 (80 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン汁10.0 g
-
れんこん50 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
その他
-
粉パセリ0.0 g
-
乾燥パン粉2.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
白ワインビネガー2.0 g
-
砂糖5.5 g
-
塩0.9 g
-
黒胡椒0.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
酒7.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤(お好みで)0.5 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
