さわらのねぎみそ焼き + 4 品
- 5 品
- 519kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 519kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
キャベツのゆかり和えエネルギー21 kcal食塩0.7 g -
主菜
さわらのねぎみそ焼きエネルギー209 kcal食塩1.3 g -
汁物
レタスと人参の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
副菜
カラーピーマンのマリネエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
79.7
g
糖質
72.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
73
mg
リン
348
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
79.7
g
糖質
72.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
73
mg
リン
348
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
煮干魚粉末0.3 g
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
A粒マスタード0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
