昆布入り和風ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 45.7g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 45.7g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
20.8
g
炭水化物
45.7
g
糖質
34.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1314
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
85
mg
リン
243
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
6908
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
7.29
g
一価不飽和脂肪酸
9.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
20.8
g
炭水化物
45.7
g
糖質
34.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1314
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
85
mg
リン
243
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
6908
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
7.29
g
一価不飽和脂肪酸
9.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ぶどう(種無し)59 g
-
100%ぶどうジュース100.0 g
-
かぶ1個 (71 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
細切り昆布(乾燥)3.0 g
-
とろろ昆布1.0 g
-
ほたて貝柱水煮缶0.0 g
肉類
-
A牛挽き肉50.0 g
-
A豚挽き肉30.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
A卵1/4個 (12 g)
-
A牛乳12.0 g
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
Aナツメグ0.1 g
-
Aパン粉3.0 g
-
韓国海苔0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩こしょう0.3 g
-
バター1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A塩0.4 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
