オーブンで簡単 揚げないアジフライ + 5 品
- 6 品
- 791kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 27.2g
- 炭水化物 111.7g
- 食物繊維 11.9g
- 6 品
- 791kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 27.2g
- 炭水化物 111.7g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
791
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
27.2
g
炭水化物
111.7
g
糖質
99.8
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1874
mg
カルシウム
332
mg
マグネシウム
144
mg
リン
582
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2034
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
6.12
g
一価不飽和脂肪酸
11.33
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
エネルギー
791
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
27.2
g
炭水化物
111.7
g
糖質
99.8
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1874
mg
カルシウム
332
mg
マグネシウム
144
mg
リン
582
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2034
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
6.12
g
一価不飽和脂肪酸
11.33
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
レモン汁1.0 g
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶの葉14 g
-
トマト1/2個 (77 g)
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
水菜1/8束未満 (1.2 g)
-
さつまいも1/4本 (66 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
むき海老24 g
-
B昆布1.0 g
-
あじ(背開き/1人1尾)70 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
ジンシャーパウダー0.1 g
-
トッピング(シナモン)0.0 g
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル4.0 g
-
塩1.0 g
-
ブラックコショー0.3 g
-
パセリのみじん切り0.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん5.0 g
-
酒5.0 g
-
酢15.0 g
-
砂糖3.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
