かぼちゃのスペイン風オムレツ + 4 品
- 5 品
- 425kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 425kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
かぼちゃのスペイン風オムレツエネルギー162 kcal食塩0.8 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
副菜
きのこのさっぱりおろしあえエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
9.0
g
炭水化物
73.3
g
糖質
62.9
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
70
mg
リン
366
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
245
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
9.0
g
炭水化物
73.3
g
糖質
62.9
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
70
mg
リン
366
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
245
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ベビーリーフ5.0 g
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
すだち果汁4.0 g
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
