鮭缶と豆腐のさくふわ揚げ + 4 品
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 5.5g
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭缶と豆腐のさくふわ揚げエネルギー187 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりの酢じょうゆ漬けエネルギー11 kcal食塩0.7 g -
汁物
わかめの和風スープエネルギー13 kcal食塩1.0 g -
副菜
りんごきんとん おせちにもエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
76.8
g
糖質
71.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
630
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
86
mg
リン
271
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2115
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
76.8
g
糖質
71.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
630
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
86
mg
リン
271
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2115
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
りんご1/8個未満 (18 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
Bレモン汁0.5 g
魚介・海藻類
-
鮭(缶詰)25.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (45.0 g)
その他
-
パン粉5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ3.0 g
-
揚げ油適量
-
しょうゆ11.0 g
-
酢6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
塩0.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
Bはちみつ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
