最強ガリバタチキン + 3 品
- 4 品
- 360kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 33.1g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 360kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 33.1g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：尿酸値が高い 中性脂肪が高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
17.7
g
炭水化物
33.1
g
糖質
21.7
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1316
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
111
mg
リン
356
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
430
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
17.7
g
炭水化物
33.1
g
糖質
21.7
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1316
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
111
mg
リン
356
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
430
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
すだち果汁4.0 g
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
バター2.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
