のり巻き卵焼き + 3 品
- 4 品
- 335kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 27.3g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 335kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 27.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
18.5
g
炭水化物
27.3
g
糖質
20.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
315
mg
マグネシウム
82
mg
リン
345
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1390
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
18.5
g
炭水化物
27.3
g
糖質
20.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
315
mg
マグネシウム
82
mg
リン
345
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1390
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
のり1/6枚 (0.5 g)
-
A 昆布0.2 g
-
A かつお節0.2 g
肉類
-
ハム15.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
からし0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
砂糖3.5 g
-
ごま油2.0 g
-
酒10.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
だし90.0 g
-
味噌6.0 g
-
塩0.2 g
-
植物油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
