鶏ひき肉と豆腐のロールキャベツ + 4 品
- 5 品
- 575kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 575kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：妊婦健診・血糖値が気になる（後期）
-
主菜
鶏ひき肉と豆腐のロールキャベツエネルギー183 kcal食塩1.9 g -
副菜
フルーツヨーグルトあえエネルギー65 kcal食塩0.1 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
16.8
g
炭水化物
90.8
g
糖質
82.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1303
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
168
mg
リン
500
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
16.8
g
炭水化物
90.8
g
糖質
82.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1303
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
168
mg
リン
500
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
A玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
Aしいたけ1/2枚 (7.5 g)
-
Aしょうが(絞り汁)1/8片 (1.9 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
レモン汁1.0 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
-
ヨーグルト(プレーン)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ2.5 g
-
はちみつ4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
