鶏肉のトマト煮込み + 4 品
- 5 品
- 694kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 102.1g
- 食物繊維 15.1g
- 5 品
- 694kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 102.1g
- 食物繊維 15.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏肉のトマト煮込みエネルギー185 kcal食塩0.6 g -
汁物
にら玉汁エネルギー72 kcal食塩1.0 g -
副菜
脂質控えめ ポテトサラダエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
23.0
g
炭水化物
102.1
g
糖質
87.0
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
105
mg
リン
394
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
173
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.89
g
一価不飽和脂肪酸
9.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
23.0
g
炭水化物
102.1
g
糖質
87.0
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
105
mg
リン
394
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
173
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.89
g
一価不飽和脂肪酸
9.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下味用)0.9 g
-
粗びき黒こしょう(下味用)0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖3.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
