基本のチンジャオロース + 4 品
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
基本のチンジャオロースエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
副菜
切り干し大根とかいわれナムルエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
85.6
g
糖質
76.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
82
mg
リン
332
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
85.6
g
糖質
76.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
82
mg
リン
332
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
たけのこ(ゆで)50.0 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
さつまいも51 g
-
切り干し大根5.0 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
肉類
-
豚ももブロック肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
