なすとピーマン 鶏むね肉の中華風 + 4 品
- 5 品
- 565kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 12.4g
- 5 品
- 565kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
なすとピーマン 鶏むね肉の中華風エネルギー144 kcal食塩1.2 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
副菜
もやしと人参の中華風サラダエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
90.9
g
糖質
78.4
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1263
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
127
mg
リン
349
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
443
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
292
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
6.36
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
90.9
g
糖質
78.4
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1263
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
127
mg
リン
349
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
443
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
292
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
6.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
塩0.3 g
-
ごま油(炒め用)9.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
