さばの竜田揚げ + 4 品
- 5 品
- 710kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 42.7g
- 脂質 30.2g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 710kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 42.7g
- 脂質 30.2g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
さばの竜田揚げエネルギー181 kcal食塩0.6 g -
副菜
デパ地下サラダ風 かぼちゃと押麦サラダエネルギー122 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏むね肉のねぎソースがけエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆腐となめこのシンプル味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
710
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
42.7
g
脂質
30.2
g
炭水化物
77.8
g
糖質
69.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1351
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
132
mg
リン
534
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2342
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
8.7
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
6.43
g
一価不飽和脂肪酸
10.64
g
多価不飽和脂肪酸
8.34
g
エネルギー
710
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
42.7
g
脂質
30.2
g
炭水化物
77.8
g
糖質
69.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1351
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
132
mg
リン
534
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2342
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
8.7
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
6.43
g
一価不飽和脂肪酸
10.64
g
多価不飽和脂肪酸
8.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
レモン5.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
A水菜1/8束未満 (12 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
肉類
-
ショルダーベーコン5.0 g
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/3個 (17 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
A押麦6.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(揚げ油)6.0 g
-
濃口醤油4.5 g
-
みりん1.0 g
-
かたくり粉4.5 g
-
だし汁154.5 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
A黒胡椒0.1 g
-
酒2.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
味噌9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
