サバの塩焼きローズマリー風味 + 4 品
- 5 品
- 608kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 608kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
デザート
さつまいもとフルーツで作る簡単きんとんエネルギー59 kcal食塩0.0 g -
副菜
小松菜としらすの和えものエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
汁物
きのこ汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
主菜
サバの塩焼きローズマリー風味エネルギー188 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
17.2
g
炭水化物
96.4
g
糖質
88.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
80
mg
リン
407
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
11.1
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
17.2
g
炭水化物
96.4
g
糖質
88.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
80
mg
リン
407
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
11.1
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
まいたけ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
-
サバ80 g
その他
-
ローズマリー(フレッシュ)0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
A塩0.7 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
A濃口しょうゆ3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A酒2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
