簡単！豚肉の甘辛ロール焼き + 4 品
- 5 品
- 427kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 16.2g
- 5 品
- 427kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 16.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単！豚肉の甘辛ロール焼きエネルギー181 kcal食塩0.9 g -
汁物
しいたけとチンゲン菜のすまし汁エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
62.2
g
糖質
46.0
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1458
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
91
mg
リン
331
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1983
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
62.2
g
糖質
46.0
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1458
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
91
mg
リン
331
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1983
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
Aおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
肉類
-
豚ロース薄切り50.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.7 g
-
油2.0 g
-
B醤油6.0 g
-
B酒10.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
七味唐辛子0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
