ごはん（鍋炊き） + 4 品
- 5 品
- 555kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 555kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
92.0
g
糖質
83.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1325
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
107
mg
リン
358
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
92.0
g
糖質
83.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1325
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
107
mg
リン
358
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん88 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
茄子1.5本 (110 g)
-
長芋33 g
-
葉ねぎ5.4 g
-
豆苗25.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん4.0 g
-
みそ4.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aすりごま4.0 g
-
Aラー油0.3 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
