鶏むね肉となすのガーリック照り焼き + 4 品
- 5 品
- 596kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 596kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
鶏むね肉となすのガーリック照り焼きエネルギー286 kcal食塩1.5 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
デザート
さっぱりヨーグルトゼリーエネルギー37 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
19.7
g
炭水化物
79.0
g
糖質
70.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
987
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
96
mg
リン
419
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
6.65
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
19.7
g
炭水化物
79.0
g
糖質
70.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
987
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
96
mg
リン
419
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
6.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
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しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
-
レモン汁1.5 g
-
ブルーベリージャム5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮つき)90.0 g
-
粉ゼラチン0.8 g
卵・乳製品
-
龍泉洞ヨーグルト(無糖)20.0 g
-
低脂肪乳15.0 g
その他
-
ミントの葉0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ごま油6.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
塩1.2 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
