ピーマンと豚肉の塩レモン炒め + 4 品
- 5 品
- 758kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 102.0g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 758kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 102.0g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
ピーマンと豚肉の塩レモン炒めエネルギー191 kcal食塩0.9 g -
汁物
切り干し大根とにんじんのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
主菜
帆立と白菜のオイスターソース煮込みエネルギー158 kcal食塩1.6 g -
副菜
キャベツとハムのコールスローエネルギー89 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
758
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
25.9
g
炭水化物
102.0
g
糖質
91.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1439
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
122
mg
リン
491
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
7.17
g
一価不飽和脂肪酸
10.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
エネルギー
758
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
25.9
g
炭水化物
102.0
g
糖質
91.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1439
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
122
mg
リン
491
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
7.17
g
一価不飽和脂肪酸
10.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
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レモン汁10.0 g
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切り干し大根8.0 g
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にんじん1/8本未満 (11 g)
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小ねぎ0.6 g
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白菜1枚 (110 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
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春雨7.0 g
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ホールコーン(缶または冷凍)10.0 g
魚介・海藻類
-
ほたて(水煮)150 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
-
ロースハム10.0 g
その他
-
紹興酒(酒でも可)4.0 g
-
きび砂糖1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
酒15.0 g
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塩1.1 g
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こしょう0.1 g
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だし汁130.0 g
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みそ6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
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しょうゆ1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
