豚ヒレ肉のピリ辛ステーキ + 4 品
- 5 品
- 510kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 510kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚ヒレ肉のピリ辛ステーキエネルギー140 kcal食塩0.7 g -
副菜
野菜のチーズパン粉焼きエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
副菜
順番が要 おばあちゃんの里いも煮っころがしエネルギー63 kcal食塩0.8 g -
汁物
６種の具材が入った具沢山 豚汁エネルギー92 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
68.8
g
糖質
60.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1520
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
91
mg
リン
433
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
1.45
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
68.8
g
糖質
60.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1520
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
91
mg
リン
433
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
1.45
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
里芋2.5個 (120 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
-
豚もも肉20.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ハーブソルト(なければ塩)0.5 g
-
A乾燥パン粉2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん7.0 g
-
砂糖2.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
Aパセリ(ドライまたは生みじん切り)0.1 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
だしの素1.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
