脂質控えめ 筑前煮 + 4 品
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
主菜
脂質控えめ 筑前煮エネルギー170 kcal食塩1.5 g -
副菜
春菊の辛子和えエネルギー27 kcal食塩0.6 g -
副菜
アボカドとトマトのサラダエネルギー90 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単 タコと玉ねぎのマリネエネルギー93 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
18.0
g
炭水化物
74.1
g
糖質
63.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1435
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
112
mg
リン
318
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
909
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
10.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
18.0
g
炭水化物
74.1
g
糖質
63.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1435
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
112
mg
リン
318
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
909
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
10.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
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里いも2/3個 (35 g)
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ごぼう1/6本 (28 g)
-
れんこん31 g
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にんじん1/6本 (22 g)
-
絹さや(1人1枚)1枚 (2.2 g)
-
春菊1/3束 (61 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
レモン汁10.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく(スライス)1/8片未満 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
茹でだこ(生食用)40.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
練りがらし2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
しょうゆ11.5 g
-
砂糖7.5 g
-
みりん3.0 g
-
白ごま0.5 g
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オリーブ油7.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
A酢(りんご酢or米酢)7.5 g
-
A粗引き黒こしょう0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
