鯖のゴマ味噌風味焼き香味野菜のっけ + 4 品
- 5 品
- 578kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 578kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
しゃきしゃき大根サラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
汁物
なめこの味噌汁（赤味噌）エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほっこり和惣菜 小松菜としめじの煮浸しエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
主菜
鯖のゴマ味噌風味焼き香味野菜のっけエネルギー168 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
18.1
g
炭水化物
88.2
g
糖質
79.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1365
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
191
mg
リン
594
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2871
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
18.1
g
炭水化物
88.2
g
糖質
79.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1365
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
191
mg
リン
594
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2871
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
玉葱1/8個 (27 g)
-
万能ねぎ2.0 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
カニカマ1/3本 (5.0 g)
-
鯖70 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
Aおろし生姜0.5 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ドレッシング5.0 g
-
だし汁190.0 g
-
赤だし味噌7.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
Aいりごま0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A味噌4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
