オーブンで焼く鶏のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 442kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 442kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
切干大根とほうれん草のゴマ和えエネルギー56 kcal食塩0.7 g -
主菜
オーブンで焼く鶏のから揚げエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
デザート
即席アップルティーエネルギー26 kcal食塩0.0 g -
汁物
野菜酢ープエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
9.0
g
炭水化物
72.2
g
糖質
65.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
92
mg
リン
308
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
9.0
g
炭水化物
72.2
g
糖質
65.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
92
mg
リン
308
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
切干大根5.0 g
-
水菜(お好みで)1/6束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
りんご33 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
小ねぎ3.3 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
薄揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
紅茶120.0 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だしの素0.8 g
-
醤油9.0 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖2.3 g
-
いりゴマ2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
酢7.5 g
