ルウを使わない チーズクリームシチュー + 4 品
- 5 品
- 471kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 13.9g
- 5 品
- 471kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ルウを使わない チーズクリームシチューエネルギー222 kcal食塩1.4 g -
副菜
人参のヨーグルトサラダエネルギー44 kcal食塩0.3 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
76.1
g
糖質
62.3
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1260
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
75
mg
リン
403
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
618
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
7.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
76.1
g
糖質
62.3
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1260
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
75
mg
リン
403
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
618
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
7.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/2本 (83 g)
-
ホールコーン5.0 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
-
ピザ用チーズ8.0 g
-
ヨーグルト15.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ガーリックパウダー0.2 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏ガラスープ(顆粒)0.2 g
-
パセリ0.6 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
