サバの塩焼きローズマリー風味 + 4 品
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
新たまねぎの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
主菜
サバの塩焼きローズマリー風味エネルギー188 kcal食塩0.8 g -
汁物
塩分控えめ 具だくさん豚汁エネルギー106 kcal食塩0.9 g -
副菜
れんこんのきんぴらエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
25.2
g
炭水化物
58.8
g
糖質
51.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
966
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
78
mg
リン
390
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1822
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.92
g
一価不飽和脂肪酸
9.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
25.2
g
炭水化物
58.8
g
糖質
51.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
966
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
78
mg
リン
390
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1822
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.92
g
一価不飽和脂肪酸
9.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
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じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
れんこん50 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
さくらえび1.0 g
-
糸削り0.0 g
-
サバ80 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
その他
-
ローズマリー(フレッシュ)0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
フレンチドレッシング8.0 g
-
塩0.6 g
-
オリーブ油2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
酒7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
