鶏ささ身とピーマンの炒めもの + 4 品
- 5 品
- 437kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 437kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
白みそで作る ほうれん草の白和えエネルギー82 kcal食塩0.7 g -
汁物
白菜とえのきの味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏ささ身とピーマンの炒めものエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
9.1
g
炭水化物
68.3
g
糖質
59.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
944
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
129
mg
リン
348
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
904
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
9.1
g
炭水化物
68.3
g
糖質
59.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
944
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
129
mg
リン
348
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
904
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
ひじき2.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aすりごま5.0 g
-
A白みそ4.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
みそ7.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
